1月4日
星期日 Sun.
主食
杂粮米饭
菜品
烧排骨 肉沫豇豆 上汤娃娃菜
汤
紫菜蛋汤
拍摄于12月29日中午
1月5日
星期一 Mon.
主食
杂粮米饭
菜品
清烧鸡 鹿茸菇炒肉 酸菜肉丝粉条
汤
蔬菜汤
1月6日
星期二 Tues.
主食
杂粮米饭
菜品
红烧肘子 白油豆腐 秘制藕片
汤
番茄蛋汤
拍摄于12月29日中午
1月7日
星期三 Wed.
主食
杂粮米饭
菜品
番茄肉丸 五彩鸡丁 家常白菜
汤
紫菜蛋汤
1月8日
星期四 Thur.
主食
杂粮米饭
菜品
海带雪豆炖肘子 肉沫芹菜 清炒土豆丝
汤
黄瓜汤
拍摄于12月29日中午
1月9日
星期五 Fri.
主食
杂粮米饭
菜品
胡萝卜炖牛腩 韭黄肉丝 芋儿冬寒菜
汤
冬瓜海带汤
营养成分分析
周日
关键食材
红烧排骨、肉沫豇豆、上汤娃娃菜、紫菜蛋汤。
主要营养核心亮点
排骨补钙促骨骼发育，紫菜补碘健脑，豌豆润肠开胃，高蛋白强饱腹，适配长身体刚需。
主要营养成分参考值
蛋白质：40 g
钙：210 mg
铁：6.5 mg
维生素C：45 mg
膳食纤维：8.5 g
周一
关键食材
清烧鸡、鹿茸菇炒肉、酸菜肉丝粉条、蔬菜汤。
主要营养核心亮点
低脂白肉温补养胃，鹿茸菇增免疫，酸菜开胃促消化，低脂清爽，解腻润肠，防积食挑食。
主要营养成分参考值
维生素C：35 mg
膳食纤维：9 g
蛋白质：38 g
钙：195 mg
铁：5.8 mg
周二
关键食材
红烧肘子、白油豆腐、秘制藕片、番茄蛋汤。
主要营养核心亮点
肘子补蛋白护肠胃，豆腐高钙易吸收，莲藕润燥养胃，番茄促铁吸收，温润滋补无短板。
主要营养成分参考值
维生素C：32 mg
膳食纤维：7.8 g
蛋白质：43 g
钙：245 mg
铁：5.5 mg
周三
关键食材
番茄肉丸、五彩鸡丁、家常白菜、紫菜蛋汤。
主要营养核心亮点
维 C 含量高，翻倍促铁吸收防贫血，鸡丁低脂补蛋白，紫菜补碘健脑，清爽解腻，防上火、强免疫。
主要营养成分参考值
维生素C：50mg
膳食纤维：9.2 g
蛋白质：39 g
钙：205 mg
铁：5.6 mg
周四
关键食材
海带雪豆炖肘子、肉沫芹菜、清炒土豆丝、黄瓜汤。
主要营养核心亮点
海带补碘补钙，芹菜 + 雪豆润肠通便，肘子补铁补锌，黄瓜汤降火解腻，防便秘、补钙碘双优。
主要营养成分参考值
蛋白质：42 g
钙：260 mg
铁：5.9 mg
维生素C：48 mg
膳食纤维：10 g
周五
关键食材
胡萝卜炖牛腩、韭黄肉丝、芋儿冬寒菜、冬瓜海带汤。
主要营养核心亮点
胡萝卜补维 A 明目护呼吸道，牛腩补铁补锌，冬寒菜润燥养胃，海带补碘，温润防感冒、解燥又开胃。
主要营养成分参考值
维生素C：55 mg
膳食纤维：9.3 g
蛋白质：38 g
钙：230 mg
铁：5.7 mg
家庭补充建议
奶制品
6-9 岁小学生（低年级）
300ml / 天(±50ml)。
关键作用
补充钙(促进骨骼发育)、优质蛋白(助力生长)、维生素 D(钙吸收)。
注意事项
优先选纯牛奶、无糖酸奶，避免含糖饮料(如乳酸菌饮料)；乳糖不耐受可换无乳糖牛奶或少量多次饮用。
水果
6-9 岁小学生（低年级）
150-200g / 天(约 1 个中等大小水果)。
关键作用
补充维生素 C、膳食纤维、天然糖分(快速供能)。
注意事项
避免空腹吃酸性水果(如橙子、猕猴桃)；不替代蔬菜，优先选低 GI 水果(苹果、梨、蓝莓)。
饮用水
6-9 岁小学生（低年级）
800-1000ml / 天。
关键作用
维持代谢、促进消化、预防便秘(适配小学生活动量)。
注意事项
以温水为主，避免喝冰水、含糖饮料；课间、运动后分次补充，不一次性猛灌。
温江区东大街一小杨柳河分校
End
营养成分分析：刘鑫
图片：李思佳
排版：艾 杨
初审：刘 祎
复审：黄 萍
终审：鄢光文